Gün içinde yeterince uyusanız bile sabah yorgun uyanıyor, öğleden sonra enerjiniz düşüyor ve akşamları hiçbir şey yapmak istemiyor olabilirsiniz. Bu durum çoğu zaman yoğun tempo ya da stres olarak açıklansa da, altta yatan en önemli nedenlerden biri beslenme dengesizlikleridir.
 
Bir online diyetisyen olarak beslenme miktarı yeterli gibi görünse de gün içinde enerji düşüklüğü yaşayan birçok kişiyle karşılaşıyorum.
 
Enerji sadece kaloriyle ilgili değildir. Ne yediğiniz, ne zaman yediğiniz ve nasıl bir denge kurduğunuz belirleyicisidir aslında ve yapılan en yaygın hatalar;
  • Uzun süre aç kalmak,
  • Karbonhidratı tamamen kesmek,
  • Yetersiz protein alımı,
  • Gün içinde yeterli su içmemek,
  • Liften fakir, hızlı sindirilen öğünler.
Bu durumlar kan şekeri dalgalanmalarına, dolayısıyla ani enerji düşüşlerine neden olur.
 
Gün Boyu Enerjiyi Korumak İçin 4 Temel Beslenme İlkesi
 
1. Öğün Atlamayın
Uzun açlıklar vücudu “tasarruf moduna” sokar. Bu da halsizlik, odak kaybı ve tatlı isteği olarak geri döner.
  • 3 ana + 1 - 2 ara öğün,
  • Öğün araları 3 - 4 saati geçmemeli.
 
2. Karbonhidrat Düşman Değil, Dengesiz Kullanım Sorun
Karbonhidratı tamamen çıkarmak kısa vadede kilo kaybı gibi görünse de uzun vadede yorgunluk ve hormon dengesizliği yaratır. Tercih edilmesi gerekenler:
  • Bulgur,
  • Yulaf,
  • Tam buğday ürünleri,
  • Kurubaklagiller.
Bu besinler kan şekerini daha dengeli yükseltir.
 
3. Protein Gün İçine Yayılmalı
Sadece akşam yemeğinde protein almak yeterli değildir. Gün içine yayılmış protein;
  • Kas kaybını önler,
  • Daha uzun süre tok tutar,
  • Enerji dalgalanmalarını azaltır.
  • Yumurta,
  • Yoğurt / kefir,
  • Baklagiller,
  • Balık / et / tavuk.
4. Susuzluk Yorgunlukla Karışır
Hafif susuzluk bile:
  • Baş ağrısı,
  • Halsizlik,
  • Dikkat dağınıklığı olarak hissedilebilir.
Not: Günlük su ihtiyacı kişiye özeldir ama idrar rengi açık sarı olmalıdır.
 
Sürekli Yorgunlukta Dikkat Edilmesi Gerekenler
Beslenme düzenli olmasına rağmen yorgunluk devam ediyorsa:
  • Demir eksikliği,
  • B12, D vitamini düşüklüğü,
  • Tiroid fonksiyonları,
  • Kan şekeri dengesizlikleri mutlaka değerlendirilmelidir.
Bu noktada kişiye özel beslenme planı büyük fark yaratır.
 
Sonuç olarak, sürekli yorgun hissetmenin nedeni yalnızca stres veya uykusuzluk olmayabilir. Beslenme düzeninin enerji seviyeleri üzerindeki etkisi de gün içindeki yorgunluğuna, enerji düşüklüğüne sebep olur.
 
Yani doğru olan daha az yemek değildir, doğru olan beslenmenin öğün içeriği ve zamanlamasıdır. 
 
8 Ocak 2026